L’allenamento contro resistenza è indispensabile per contrastare il decadimento fisiologico che subisce la nostra muscolatura (sarcopenia); l’allenamento con sovraccarichi aumenta la forza e migliora la postura, riduce l’inabilità legata alla debolezza e i deficit funzionali, contrastando l’effetto dell’atrofia muscolare. L’incremento e il mantenimento della massa muscolare ha un effetto benefico importante sul metabolismo basale. È un po’ come se aumentassimo la cilindrata della nostra auto, a parità di calorie introdotte, bruciamo di più.

L’allenamento aerobico, per tutti e a maggior ragione per gli over 40, è indispensabile per mantenere in salute il muscolo cardiaco, miglior mezzo per prevenzione e cura delle malattie cardiovascolari. Una buona capacità aerobica ci permetterà di salire le scale o correre dietro nostro figlio, senza incorrere in un anticipato debito di ossigeno (“Fiatone”), favorirà il recupero, rimuovendo più velocemente l’anidride carbonica.

La rigidità e scarsa mobilità articolare caratterizza chi non è abituato a fare attività fisica ma anche a chi la svolge non dedicando tempo ad esercizi di flessibilità. Tali esercizi risultano fondamentali per avere la libertà di movimento nei normali gesti quotidiani (allacciarsi le scarpe, ruotare la testa in auto per far marcia indietro, etc.), per prevenire gli infortuni, lubrificare i legamenti e rallentare il processo di invecchiamento di corpo e tessuti.

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